长期坐在办公室工作的白领是不是觉得自己腰间越来越肥呢？看着“游泳圈”一天比天大，会不会有一种危机感呢？这也是工作的原因造成的，长期在办公室作者工作导致下半身清晨代谢的不循环使得脂肪堆积起来就形成了“游泳圈”。大家也都知道长肉容易减肉难，很多白领丽人最常用的减肥方式应该就是减肥药了。可是减肥药虽然可以快捷的减掉身上的肥肉，她反弹的速度也是相当之快的反反复复任谁的身体也受不了。所以不要为了偷小小的懒而伤害到自己的身体健康，想要健康的减肥就必须付出自己的努力，这样才可以让自己健康的塑造迷人的小蛮腰。在这里给大家介绍十种瘦腰的小妙招，希望大家都可以塑造纤细的“小蛮腰”哦！ 推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。 此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。 不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。 2、桌前锻炼 有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。 这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。 不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。 3、仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1;能做6-10个，减去2;11-15个，减去3，16个以上，减去4。 得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。 要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。 继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。 为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。 不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。 4、减减腰围小动作： 推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。 不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。
5、减减下腹小动作： 推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。 不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。 仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。 不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。 7、食物中的考究建议： 豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。 还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。(责任编辑：m 减肥药) |
